شکی نیست که سال 2020 برای همه ما و دیگر مردمان جهان دشوار و غم‌انگیز بوده است. اینکه هر روز آمار قربانیان افزایش یافته بود و شاهد بودیم که آشنایان و افراد نزدیکمان نیز گرفتار این ویروس مرموز شده بودند، بسیار ناراحت‌کننده بود. اما اکنون یک سال از شیوع ویروس کرونا گذشته است و تا چند ماه دیگر قادر خواهیم بود که به زندگی عادی خود بازگردیم. اما در حال حاضر سرانجام واکسن‌هایی علیه این ویروس تجویز شده است و همه کشورها می‌توانند مردم کشور خود را واکسینه کنند. این خبر بسیار خوبی برای بازگشت به حالت طبیعی و خوشحال‌کننده‌ای در سال 2021 است.
با این حال، ماه‌ها غم و اضطراب داشتن و تنها بودن در قرنطینه ممکن است به راحتی باعث ایجاد حس منفی‌گرایی شود. این مسئله می‌تواند به این دلیل رخ داده باشد که استرس مزمن مغز را تغییر می‌دهد. گاهی‌اوقات نیز وقتی ناراحت هستیم، علاقه‌ای به انجام کارهایی که در واقع می‌توانند احساس بهتری به ما بدهند، نداریم. اما می‌توانید به خود این قول را داده که در سال 2021 بهتر عمل کنید. عادت‌های بد یا اتفاقات بد روی مغز تاثیر می‌گذارد، در نتیجه باید اقداماتی برای بهبود عملکرهای مغز انجام دهیم.
برای لذت بردن از زندگی خود در سال 2021 باید سعی کنیم عادت‌های مخرب خود را کنار بگذاریم و انرژی بیشتری بدست آوریم. در بعضی موارد، این ممکن است در ابتدا انجام کارهایی باشد که به تدریج حال شما را بهتر می‌کند. اما اگر اکنون علائم شدیدتری از استرس ناشی از سال 2020 را تجربه می‌کنید، باید با یک متخصص در مورد درمان یا دارو صحبت کنید. سعی کنید با حالی خوب و روحیه‌ای بهتر در سال 2021 به زندگی با عزیزانتان ادامه دهید.
در ادامه شش روش برای تغییرات موثرتر مغز پس از یک بحران یا سالی سخت و دشوار آورده شده است. پس آی‌تی‌رسان را همراهی کنید.
1. مهربان و مفید باشید
مهربانی، نوع‌دوستی و همدلی می‌تواند بر مغز تأثیر بگذارد. مطالعه جدیدی اخیرا نشان داده است که کمک مالی کردن به خیریه و اماکن مختلف می‌تواند سیستم مغز را به گونه‌ای فعال کند که هنگام دریافت واقعی پول فعال می‌شود. این امر در مورد کمک به دیگران که در وضعیت بدی قرار دارند و مورد ظلم واقع شده‌اند نیز صدق می‌کند.
داوطلب شدن در کارهای مختلف همچنین می‌تواند سطح زندگی، شادی، سلامتی و رفاه را ارتقا ببخشد. افراد مسن که به طورت منظم در کارهای مختلف داوطلب هستند نیز رضایت بیشتری از زندگی دارند و افسردگی و اضطراب کمی نیز دارند. به طور خلاصه، خوشحال کردن دیگران راهی عالی برای خوشبخت کردن خودتان است.
2. ورزش کنید
ورزش هم با سلامت جسمی و هم از نظر روانی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش افسردگی ارتباط دارد. در دوران کودکی نیز ورزش کردن می‌تواند عملکردهای بهتری را در مدرسه به همراه داشته باشد. این در حالی است که ورزش در بزرگسالان می‌تواند باعث بهبود شناخت و عملکرد شغلی شود. در افراد مسن نیز ورزش عملکرد شناختی را حفظ می‌کند و در برابر اختلالات تخریب عصبی، مانند زوال عقل، انعطاف‌پذیری بیشتری ایجاد می‌کند.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای تناسب اندام بالاتری هستند، حجم مغز بیشتری داشته و این عامل با عملکرد شناختی بهتر در افراد مسن ارتباط دارد. افرادی که ورزش می‌کنند نیز عمر طولانی‌تری دارند. در واقع یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای سرپا کردن مجدد مغز انجام دهید این است که به پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوچرخه‌سواری بپردازید، به بیرون بروید و از هوای تازه لذت ببرید. کاری را انجام دهید که واقعا به آن علاقه دارید، زیرا در این صورت به انجام دادن آن مشتاق خواهید بود و سپس آن را ادامه خواهید داد.
3. عادت غذایی خوب و سالم داشته باشید
تغذیه می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر رشد و سلامت ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. این عناصر ساختاری برای مغز فراهم می‌کنند تا درهنگام تحصیل، بهترین عملکرد تحصیلی و شناخت خوبی را برای فرد به ارمغان بیاورد. شواهد قبلی نشان داده است که کمبود طولانی‌مدت مواد مغذی می‌تواند منجر به آسیب ساختاری و عملکردی به مغز شود، این در حالی است که یک رژیم غذایی با کیفیت مناسب می‌تواند به طور موثری روی حجم مغز تاثیر داشته باشد.
یک مطالعه بر روی 20000 شرکت‌کننده از UK-Biobank نشان داد که مصرف بیشتر غلات با اثرات مفید طولانی‌مدتی که دارد می‌تواند حجم ماده خاکستری (یکی از اجزای اصلی سیستم عصبی مرکزی) را افزایش دهد. این بخش با بهبود شناخت مرتبط است. با این حال، رژیم‌های غذایی غنی از شکر، چربی‌های اشباع شده یا کالری می‌توانند به عملکرد عصبی آسیب برسانند. آنها همچنین می‌توانند توانایی مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدید را کاهش دهند. این مورد بر شناخت تأثیر منفی می‌گذارد.
بنابراین، در هر سنی که هستید، به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل از جمله میوه‌ها، سبزیجات و غلات داشته باشید.
4. ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید
تنهایی و انزوای اجتماعی در همه سنین، جنسیت‌ها و فرهنگ‌ها بسیار مرسوم است. این مسئله با شیوع COVID-19 بدتر نیز شده است. شواهد علمی قوی نشان داده است که انزوای اجتماعی برای سلامت جسمی، شناختی و روانی مضر است.
این مطالعه اخیر نشان داد که انزوای ناشی از ویروس کرونا اثرات منفی بر شناخت عاطفی دارد، اما این اثر در افرادی که در حین قرنطینه با دیگران در ارتباط بودند، کمتر بود. ایجاد ارتباطات اجتماعی و کاهش تنهایی نیز با کاهش خطر مرگ و میر و همچنین طیف وسیعی از بیماری‌ها همراه است. بنابراین، تنهایی و انزوای اجتماعی به طور فزاینده‌ای به عنوان موضوعات مهم بهداشت عمومی شناخته می‌شوند که نیاز به مداخلات موثر دارند. تعامل اجتماعی با احساسات مثبت و افزایش فعالیت در سیستم پاداش مغز همراه است.
سعی کنید در سال 2021 با خانواده و دوستان خود همراه باشید، اما همچنین افق دید خود را گسترش داده و ارتباطات جدیدی با افراد جدید برقرار کنید.
5. مهارت‌های جدید بیاموزید
مغز ما در دوره‌های حساس رشد تغییر می‌کند، اما می‌توان گفت که این فرآیند، فرآیندی مادام‌العمر است. تجربیات جدید، مانند یادگیری مهارت‌های جدید، می‌تواند عملکرد مغز و ساختار اصلی مغز را اصلاح کند. به عنوان مثال نشان داده شده است که فعالیت‌هایی مانند شعبده‌بازی می‌تواند باعث افزایش ساختارهای ماده سفید (بافتی متشکل از رشته‌های عصبی) در مغز شود. این عمل با عملکرد بینایی-حرکتی در ارتباط است.
به همین ترتیب، نشان داده شده است که در قسمت‌هایی از مغز نوازندگان که اطلاعات شنوایی پردازش می‌شود، ماده خاکستری افزایش می‌یابد. شایان ذکر است که یادگیری یک زبان جدید همچنین می‌تواند ساختار مغز انسان را تغییر دهد.
یک بررسی گسترده از مقالات حاکی از آن است که فعالیت‌هایی که در اوقات‌فراغت انجام می‌شود، با تحریکات ذهنی که دارد می‌تواند جایگاه ذخیره مغز را افزایش دهد. این عاملی است که می‌تواند انعطاف‌پذیری ایجاد کند و از کاهش شناختی اعم از شطرنج یا بازی‌های شناختی در بزرگسالان نیز جلوگیری کند.
6. آداب درست خوابیدن را رعایت کنید
خواب یکی از مولفه‌های اساسی زندگی بشر است، با این حال بسیاری از افراد رابطه بین سلامت مغز و روند خواب را درک نمی‌کنند. در طول خواب، مغز خود را دوباره سازمان می‌دهد و به طور مجدد شارژ می‌کند و موارد اضافی که در حفظ عملکرد طبیعی مغز اختلال ایجاد می‌کند را حذف می‌کنند.
خواب برای انتقال تجربیات به حافظه طولانی‌مدت، حفظ عملکرد شناختی و عاطفی و کاهش خستگی ذهنی بسیار مهم است. پژوهشات روی کمبود خواب نشان داده است باعث کمبود حافظه و توجه و همچنین تغییر در سیستم پاداش مغز می‌شود. این عامل اغلب عملکرد احساسی را نیز مختل می‌کند. خواب همچنین از نظر نظارتی تأثیر زیادی بر سیستم ایمنی بدن می‌گذارد. اگر از کمیت و کیفیت مطلوب خواب برخوردار باشید، متوجه خواهید شد که انرژی بیشتری و رفاه بهتری دارید و بهتر می‌توانید خلاقیت و تفکر خود را بهبود ببخشید.
در پایان باید بگوییم که بیایید بیشترین بهره را از سال 2021 ببریم و به دیگران نیز کمک کنیم تا زودتر انرژی و روحیه خود را بدست آورده تا به زندگی عادی بازگردند.
توی این مقاله چیزایی خوبی گفته شد
ولی اصل کارز فراموش شد
مشکلات مالی
این باید حل شه بعدش بریم سراغ مراحل بالا